{"id":60213,"date":"2024-12-19T13:54:39","date_gmt":"2024-12-19T12:54:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inovex.de\/?p=60213"},"modified":"2024-12-19T13:54:39","modified_gmt":"2024-12-19T12:54:39","slug":"level-up-bewegungsmangel-im-buero-spielerisch-bekaempfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inovex.de\/de\/blog\/level-up-bewegungsmangel-im-buero-spielerisch-bekaempfen\/","title":{"rendered":"Level Up: Bewegungsmangel im B\u00fcro spielerisch bek\u00e4mpfen"},"content":{"rendered":"<p>In diesem Artikel untersuche ich im Rahmen einer Studie, ob Gamification dabei helfen kann, physische Aktivit\u00e4t im sedent\u00e4ren Arbeitsumfeld zu steigern, um dem Problem des Bewegungsmangels und dessen Folgen entgegenzuwirken. <!--more--><\/p>\n<p>F\u00fchrt man sich seinen Alltag in der heutigen Zeit genauer vor Augen, erscheint bei vielen Menschen das folgende Bild: Man sitzt stundenlang am Bildschirm, verbringt den Feierabend auf dem Sofa und g\u00f6nnt sich vielleicht noch ein kurzes Nickerchen. Sowohl im beruflichen als auch im freizeitlichen Umfeld finden wir uns heutzutage oft in sitzender oder liegender Position wieder. Dieses sogenannte *sedent\u00e4re* Verhalten kann langfristig zu ernsthaften Gesundheitsproblemen f\u00fchren, wenn kein ausreichender Ausgleich durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t geschaffen wird.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_79_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\"><\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.inovex.de\/de\/blog\/level-up-bewegungsmangel-im-buero-spielerisch-bekaempfen\/#Das-Problem-des-Bewegungsmangels\" >Das Problem des Bewegungsmangels<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.inovex.de\/de\/blog\/level-up-bewegungsmangel-im-buero-spielerisch-bekaempfen\/#Gamification-als-Loesung\" >Gamification als L\u00f6sung?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.inovex.de\/de\/blog\/level-up-bewegungsmangel-im-buero-spielerisch-bekaempfen\/#Studie-Effektivitaet-von-Gamification\" >Studie: Effektivit\u00e4t von Gamification<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.inovex.de\/de\/blog\/level-up-bewegungsmangel-im-buero-spielerisch-bekaempfen\/#Anwendung-iMOVEx\" >Anwendung iMOVEx<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.inovex.de\/de\/blog\/level-up-bewegungsmangel-im-buero-spielerisch-bekaempfen\/#Version-Normal\" >Version Normal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.inovex.de\/de\/blog\/level-up-bewegungsmangel-im-buero-spielerisch-bekaempfen\/#Version-Gamifiziert\" >Version Gamifiziert<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.inovex.de\/de\/blog\/level-up-bewegungsmangel-im-buero-spielerisch-bekaempfen\/#Ergebnisse-und-Erkenntnisse\" >Ergebnisse und Erkenntnisse<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das-Problem-des-Bewegungsmangels\"><\/span>Das Problem des Bewegungsmangels<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Laut WHO gilt man als physisch inaktiv, wenn man weniger als 150 Min. moderate oder 75 Min. intensive Aktivit\u00e4t innerhalb einer Woche aus\u00fcbt. Die Pr\u00e4valenz physischer Inaktivit\u00e4t hat in den letzten Jahrzehnten stetig zugenommen. W\u00e4hrend anfangs etwas mehr als jeder f\u00fcnfte Erwachsene betroffen war, ist es mittlerweile fast jeder Dritte.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.inovex.de\/wp-content\/uploads\/Bewegungsmanegel-Praevalenzgraph.png\" alt=\"\" width=\"512\" height=\"341\" \/><\/p>\n<p>Warum bewegen sich nun so viele Menschen zu wenig? Zeitmangel, fehlende Motivation oder bereits bestehende gesundheitliche Beschwerden sind die h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde. Die zunehmende Digitalisierung hat viele Arbeitspl\u00e4tze an den Bildschirm verlagert, und die COVID-19-Pandemie hat diese Entwicklung noch verst\u00e4rkt, indem viele das Homeoffice f\u00fcr sich entdeckten. Beides beg\u00fcnstigt das sedent\u00e4re Verhalten enorm und hat dazu gef\u00fchrt, dass sich das Problem von mangelnder Bewegung eher versch\u00e4rft als verbessert.<\/p>\n<p>Die Folgen von physischer Inaktivit\u00e4t k\u00f6nnen mit zunehmendem Alter schwerwiegend sein. Dazu geh\u00f6ren Herz-Kreislauf-Erkrankungen, R\u00fcckenprobleme, Diabetes, ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz sowie verschiedene Krebsarten. Auch die psychische Gesundheit leidet unter mangelnder Bewegung, sodass auch das Risiko f\u00fcr Depressionen und Angstzust\u00e4nde erh\u00f6ht ist. Wirtschaftlich betrachtet verursacht der Bewegungsmangel weltweit \u00fcber 68 Milliarden US-Dollar Kosten pro Jahr. Laut WHO ist heute jeder zehnte fr\u00fchzeitige Todesfall auf physische Inaktivit\u00e4t zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/p>\n<p>Pr\u00e4vention wird allgemein eher als l\u00e4stig empfunden, da man dadurch nur das Auftreten zuk\u00fcnftiger Probleme eingrenzt, aber bei der Durchf\u00fchrung selbst keinen unmittelbaren positiven Effekt wahrnimmt. Da die Motivation f\u00fcr pr\u00e4ventive Ma\u00dfnahmen ein essenzieller Faktor zur Bek\u00e4mpfung des Problems ist, stellte sich f\u00fcr mich die Frage, ob man die Pr\u00e4vention von Bewegungsmangel nicht durch ein Konzept wie Gamification attraktiver gestalten kann.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gamification-als-Loesung\"><\/span>Gamification als L\u00f6sung?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Was w\u00e4re, wenn man unbeliebte Aufgaben zur Pr\u00e4vention von Bewegungsmangel in ein spannendes Spiel verwandeln k\u00f6nnte?<\/p>\n<p>Gamification bedeutet, spieltypische Elemente in eigentlich spielfremden Kontexten bewusst einzusetzen, um die Motivation zu steigern. Dazu geh\u00f6ren Belohnungen in Form von Punkten oder Abzeichen, Fortschrittsanzeigen und Wettbewerbe. Diese Elemente sprechen evolution\u00e4r bedingte menschliche Triebe wie Neugier, Exploration, Leistung und Geselligkeit an und rufen dadurch Motivation hervor.<\/p>\n<p>Berufsgruppen in sedent\u00e4ren Arbeitsumfeldern wie dem B\u00fcro sind besonders durch die Folgen von physischer Inaktivit\u00e4t bedroht. Da am Arbeitsplatz ein Gro\u00dfteil der sitzend verbrachten Zeit entsteht, sollte das Problem zun\u00e4chst hier angegangen werden. Mittlerweile gibt es daf\u00fcr auch eine gesetzliche Regelung, die regelm\u00e4\u00dfige Pausen an Bildschirmarbeitspl\u00e4tzen vorschreibt: Im Arbeitsschutzgesetz, darunter in der Arbeitsst\u00e4ttenverordnung \u00a7 3 Absatz 1 Abschnitt 6 hei\u00dft es unter Punkt 2 und 3<\/p>\n<p>(2) Der Arbeitgeber hat daf\u00fcr zu sorgen, dass die T\u00e4tigkeiten der Besch\u00e4ftigten an Bildschirmger\u00e4ten insbesondere durch andere T\u00e4tigkeiten oder regelm\u00e4\u00dfige Erholungszeiten unterbrochen werden.<\/p>\n<p>(3) F\u00fcr die Besch\u00e4ftigten ist ausreichend Raum f\u00fcr wechselnde Arbeitshaltungen und -bewegungen vorzusehen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Studie-Effektivitaet-von-Gamification\"><\/span>Studie: Effektivit\u00e4t von Gamification<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Um den Effekt von Gamification auf die physische Aktivit\u00e4t zu untersuchen, wurde eine Studie in Form eines A\/B-Tests durchgef\u00fchrt. Dabei wurden Daten \u00fcber die physische Aktivit\u00e4t von Nutzer:innen mithilfe einer Anwendung gesammelt. Die Anwendung begleitete die Nutzer:innen w\u00e4hrend des Arbeitstages und sollte sie zu regelm\u00e4\u00dfigen aktiven Aufgaben motivieren.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anwendung-iMOVEx\"><\/span>Anwendung iMOVEx<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Stellen Sie sich nun vor, Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch, vertieft in Ihre Arbeit, und pl\u00f6tzlich erscheint eine kleine Benachrichtigung auf Ihrem Bildschirm: \u201eZeit, kurz aufzustehen und sich zu dehnen!\u201c Zun\u00e4chst sind Sie vielleicht sogar genervt von der Unterbrechung, aber dann denken Sie sich: \u201eWarum nicht? Es dauert nur ein paar Minuten.\u201c Sie stehen auf, strecken sich, machen ein paar einfache Dehn\u00fcbungen. Schon nach wenigen Augenblicken bemerken Sie, wie Ihre Muskeln sich lockern und Ihr Kopf wieder klarer wird. Ohne eine Erinnerung w\u00e4re das Aufbrechen der statischen Position bestimmt in der Arbeit untergegangen, oder? Genau das ist die Idee hinter iMOVEx.<\/p>\n<p>Um die Vorschrift aus dem Arbeitsschutzgesetz umzusetzen, sollte die Anwendung am Arbeitstag zu kurzen, leicht integrierbaren Bewegungspausen auffordern. Sie erinnert dabei an regelm\u00e4\u00dfiges Aufstehen, kurze Dehn- und Mobilisations\u00fcbungen sowie eine bewegte Mittagspause. Durch die regelm\u00e4\u00dfige Unterbrechung der Sitzphasen wird die Muskelaktivit\u00e4t angeregt und die allgemeine k\u00f6rperliche Gesundheit gef\u00f6rdert. Die Anwendung wurde als webbasierte L\u00f6sung entwickelt, deren Nutzung haupts\u00e4chlich auf den Arbeitscomputer ausgelegt ist, sodass Erinnerungen direkt im Sichtfeld der Nutzer:innen erscheinen und effektiv in die statische Haltung eingreifen. Die Anwendung sollte dabei helfen, eine langfristige gesunde Routine f\u00fcr den Arbeitsalltag zu entwickeln und somit die Pr\u00e4vention von Bewegungsmangel zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p>Es gab zwei Versionen der Anwendung: eine normale Version und eine gamifizierte Version mit den zus\u00e4tzlichen Elementen einer Rangliste und einer Fortschrittsanzeige.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Version-Normal\"><\/span>Version Normal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Die folgende Abbildung zeigt die normale, ungamifizierte Version der Anwendung.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-60222 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.inovex.de\/wp-content\/uploads\/iMOVEx-Screenshot.png\" alt=\"\" width=\"577\" height=\"893\" srcset=\"https:\/\/www.inovex.de\/wp-content\/uploads\/iMOVEx-Screenshot.png 577w, https:\/\/www.inovex.de\/wp-content\/uploads\/iMOVEx-Screenshot-194x300.png 194w, https:\/\/www.inovex.de\/wp-content\/uploads\/iMOVEx-Screenshot-400x619.png 400w, https:\/\/www.inovex.de\/wp-content\/uploads\/iMOVEx-Screenshot-360x557.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 577px) 100vw, 577px\" \/><\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Version-Gamifiziert\"><\/span>Version Gamifiziert<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Die folgende Abbildungen stellt die gamifizierte Version der Anwendung dar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-60218 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.inovex.de\/wp-content\/uploads\/iMOVEx-Screenshot-2.png\" alt=\"\" width=\"577\" height=\"892\" srcset=\"https:\/\/www.inovex.de\/wp-content\/uploads\/iMOVEx-Screenshot-2.png 577w, https:\/\/www.inovex.de\/wp-content\/uploads\/iMOVEx-Screenshot-2-194x300.png 194w, https:\/\/www.inovex.de\/wp-content\/uploads\/iMOVEx-Screenshot-2-400x618.png 400w, https:\/\/www.inovex.de\/wp-content\/uploads\/iMOVEx-Screenshot-2-360x557.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 577px) 100vw, 577px\" \/><\/p>\n<p>In beiden Versionen der Anwendung gibt der User initial seine Arbeitszeiten an, anhand welcher ein Stundenplan mit sieben Aufgaben f\u00fcr den Arbeitstag erstellt wird. Die Anwendung erinnert per Push-Nachricht im Laufe des Tages an die dargestellten Aufgaben. In der gamifizierten Version wurden zus\u00e4tzliche Elemente wie eine Rangliste und eine Fortschrittsanzeige hinzugef\u00fcgt. Diese Elemente wurden basierend auf Literaturrecherchen ausgew\u00e4hlt, da Elemente zur Selbst\u00fcberwachung und mit sozialem Faktor die Motivation besonders effektiv steigern. Die Anwendung wurde bewusst f\u00fcr eine geringe Nutzer:inneninteraktion konzipiert, um die Komplexit\u00e4t niedrig zu halten und somit eine Eignung f\u00fcr s\u00e4mtliche Nutzungsgruppen sicherzustellen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ergebnisse-und-Erkenntnisse\"><\/span>Ergebnisse und Erkenntnisse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nach vier Wochen Nutzung wurden die Daten ausgewertet. Die Auswertung zeigte, dass der Durchschnitt der t\u00e4glich abgeschlossenen Aufgaben bei der normalen Version bei 1,11 und bei der gamifizierten Version bei 1,24 lag. Der beste Durchschnitt lag bei 3,65 Aufgaben f\u00fcr die normale Version und bei 5,45 Aufgaben f\u00fcr die gamifizierte Version.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-60214 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.inovex.de\/wp-content\/uploads\/abgeschlossene-Aufgaben-pro-Nutzer-am-Tag.png\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.inovex.de\/wp-content\/uploads\/abgeschlossene-Aufgaben-pro-Nutzer-am-Tag.png 1200w, https:\/\/www.inovex.de\/wp-content\/uploads\/abgeschlossene-Aufgaben-pro-Nutzer-am-Tag-300x200.png 300w, https:\/\/www.inovex.de\/wp-content\/uploads\/abgeschlossene-Aufgaben-pro-Nutzer-am-Tag-1024x683.png 1024w, https:\/\/www.inovex.de\/wp-content\/uploads\/abgeschlossene-Aufgaben-pro-Nutzer-am-Tag-768x512.png 768w, https:\/\/www.inovex.de\/wp-content\/uploads\/abgeschlossene-Aufgaben-pro-Nutzer-am-Tag-400x267.png 400w, https:\/\/www.inovex.de\/wp-content\/uploads\/abgeschlossene-Aufgaben-pro-Nutzer-am-Tag-360x240.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>Die ermittelten Unterschiede zwischen den Gruppen waren zwar nicht statistisch signifikant, zeigten aber dennoch interessante Tendenzen zur m\u00f6glichen Wirksamkeit und dem Potenzial der Gamification in diesem Kontext. Besonders die Rangliste beeinflusste die Motivation der Nutzer:innen, w\u00e4hrend die Fortschrittsanzeige weniger effektiv war. Auff\u00e4llig war der hohe Anteil an Lowperformern in beiden Gruppen, was m\u00f6glicherweise auf externe Faktoren wie den Testzeitraum oder die L\u00e4nge der Studie zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. Der Wettbewerb auf der Rangliste motivierte einige Nutzer:innen stark, w\u00e4hrend andere dadurch demotiviert wurden, insbesondere wenn sie sp\u00e4ter in die Studie einstiegen und die Aussicht auf eine Belohnung als unerreichbar empfanden.<\/p>\n<p>Eine weitere Erkenntnis war, dass die Varianz in der gamifizierten Gruppe deutlich h\u00f6her war, was auf eine unterschiedlich starke Wirkung der Gamification auf die Nutzer:innen hinweist. Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass Elemente der Gamification sorgf\u00e4ltig gestaltet werden m\u00fcssen, um eine breite Nutzer:innenbasis anzusprechen, motivierende Effekte zu maximieren und demotivierende Effekte zu minimieren. Die allgemeine Abnahme der Nutzungsaktivit\u00e4t im Verlauf der Studie stimmt mit bestehenden Erkenntnissen aus der Literatur \u00fcberein, dass der Effekt von Gamification oft kurzlebig ist. Dies unterstreicht die Notwendigkeit einer kontinuierlichen Anpassung und Erneuerung der Gamification-Elemente, um das Interesse und die Motivation der User langfristig aufrechtzuerhalten.<\/p>\n<p>Obwohl die Studie keine statistisch signifikante Steigerung der physischen Aktivit\u00e4t durch Gamification nachweisen konnte, zeigen die ersten Tendenzen und das User Feedback, dass Gamification Potenzial hat, die Motivation zur Bewegung zu erh\u00f6hen. Eine Wiederholung der Studie mit einer gr\u00f6\u00dferen und ausgeglicheneren Stichprobe k\u00f6nnte weitere Erkenntnisse liefern und helfen, das Problem des Bewegungsmangels effektiver zu bek\u00e4mpfen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In diesem Artikel untersuche ich im Rahmen einer Studie, ob Gamification dabei helfen kann, physische Aktivit\u00e4t im sedent\u00e4ren Arbeitsumfeld zu steigern, um dem Problem des Bewegungsmangels und dessen Folgen entgegenzuwirken.<\/p>\n","protected":false},"author":426,"featured_media":60032,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"ep_exclude_from_search":false,"footnotes":""},"tags":[],"service":[420],"coauthors":[{"id":426,"display_name":"Sarah Schulz","user_nicename":"sschulz"}],"class_list":["post-60213","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","service-apps"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.5 - 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